Keanggunan yang Berbahaya
Hubungan Cinta/Benci dengan Sepatu hak TinggiSepatu hak tinggi telah menjadi bagian dari fashion wanita selama bertahun-tahun dan mereka dapat membuat pakaian yang bagus. Dikatakan bahwa sepatu hak tinggi dapat membuat seorang wanita terlihat dan merasa seksi. Tetapi apakah mereka benar-benar layak? Baca terus untuk mengetahui bahaya tersembunyi memakainya dan beberapa tips untuk melindungi kaki kita saat memakainya.
- 73% warga Singapura berisiko mengalami osteoartritis lutut* karena kebiasaan gaya hidup tertentu.
- Sekitar 50% orang Singapura pernah atau terkena nyeri lutut kronis.
- Sembilan dari 10 wanita mengenakan sepatu yang terlalu kecil untuk ukuran kaki mereka.
- Delapan dari 10 wanita mengatakan bahwa sepatu mereka menyakitkan.
- Lebih dari tujuh dari 10 wanita mengalami bunion, kelainan bentuk kaki atau deformitas kaki yang menyakitkan.
- Wanita sembilan kali lebih mungkin mengalami masalah kaki karena sepatu yang tidak pas dibandingkan pria.
- Sembilan dari 10 kelainan bentuk kaki wanita dapat dikaitkan dengan sepatu ketat.
- Menari dengan tumit - tidak peduli tingginya - tekanan tiga kali lipat pada jari kaki.
*Osteoartritis adalah gangguan yang mempengaruhi sendi-sendi kerangka, merupakan kondisi degeneratif yang cenderung memburuk dari waktu ke waktu.
Jika memakai sepatu hak tinggi tidak nyaman dan membuat sulit berjalan,
LALU MENGAPA DI DUNIA SEMUA WANITA TETAP MEMAKAINYA
Ya... para pria tidak mengerti. Wanita merasa sangat baik dan menarik ketika mereka mengenakan sepatu hak karena menonjolkan lekuk tubuh mereka di tempat yang tepat dengan mengubah postur mereka, membuat mereka lebih tinggi dan lebih ramping yaitu memiliki kaki yang lebih panjang dan jenjang. Dengan memanjangkan kaki itu membuat betis tampak lebih indah dan mengubah pusat gravitasi dari tumit ke bola kaki karena itu, membuat bokong dan dada lebih ke depan untuk keseimbangan. Ini tidak hanya meningkatkan kepercayaan diri wanita tetapi juga membuat wanita terlihat lebih menarik bagi pria.
Mungkin tidak mengherankan bahwa sepasang sepatu hak tinggi yang sama memaksa punggung Anda melengkung dan membuat otot-otot di punggung Anda bekerja lembur. Hal ini dapat membuat tulang belakang mengalami cedera atau kerusakan karena dapat secara signifikan mempengaruhi postur alami dan tulang belakang Anda. Otot-otot yang menopang punggung bagian bawah bisa menjadi tegang dan menimbulkan rasa sakit atau nyeri. Keluhan umum yang dialami wanita tentang sakit punggung sebagian besar disebabkan oleh pemakaian sepatu hak tinggi.
Menurut Dr David Wong, Spesialis Bedah Tulang Belakang & Ortopedi, Raffles Orthopaedic Centre, menempatkan kaki Anda ke dalam sepatu hak tinggi dapat memiliki konsekuensi yang merugikan pada kesehatan kaki Anda secara keseluruhan. Sepatu hak tinggi menempatkan tumit tinggi secara tidak wajar di atas jari kaki dan membuat seluruh tubuh (lutut, pinggul dan punggung) benar-benar tidak sejajar. Dalam jangka panjang, dapat menyebabkan nyeri punggung bawah yang parah dan radang sendi lutut. Ini adalah saat saraf tulang belakang bisa menjadi terjepit dan nyeri, kesemutan dan mati rasa.
Saat tumit ditinggikan terus menerus, seluruh berat badan akan diarahkan ke bola kaki Anda, ini bisa sangat berbahaya bagi mereka yang kelebihan berat badan yang menyebabkan bola kaki Anda mengalami tekanan tambahan. Tulang rawan sendi yang menjadi bantalan tulang dan memungkinkan lutut untuk bergerak dan menekuk menjadi aus. Ketika tulang saling bergesekan, hal itu menyebabkan peradangan, mengakibatkan rasa sakit dan pembengkakan pada persendian. Selain itu, otot betis dan tendon Achilles dapat berkontraksi dan memendek yang meningkatkan kemungkinan tendinitis Achilles atau nyeri betis. Seksinya!
Dr Wong menambahkan, "Kebiasaan memakai sepatu hak yang sangat tinggi dapat menyebabkan seorang wanita tidak dapat mentolerir sepatu datar. Sepatu hak tinggi, terutama stiletto dan jenis sepatu Lady Gaga, akan menyebabkan ketidakseimbangan dan ketidakstabilan secara keseluruhan saat berjalan dan meningkatkan risiko keseleo pergelangan kaki. Selain itu, sepatu hak tinggi yang terlalu ketat akan memaksa jari-jari kaki untuk menyesuaikan dengan bentuknya. Tekanan tambahan pada jari kaki ini dapat memperburuk bunion dan kelainan bentuk kaki". Risiko jangka panjang termasuk pemendekan permanen tendon Achilles yang membentang di bagian belakang kaki bagian bawah karena pemakaian sepatu hak tinggi yang konstan mendorong tendon untuk mengambil posisi yang diperpendek ini secara permanen. Lebih lanjut, Dr Wong mengatakan, " Penekanan tulang metatarsal dapat menyebabkan tekanan pada saraf yang berjalan di antara mereka".
Neuroma Morton, yang merupakan pertumbuhan dan peradangan saraf, dapat terbentuk karena tekanan. Kuku kaki juga tidak luput. Kuku kaki juga berisiko memakai sepatu hak tinggi karena insiden kuku kaki yang tumbuh ke dalam dan infeksi kuku lebih tinggi pada pemakai tumit daripada mereka yang tidak sering memakainya. Kuku kaki yang tumbuh ke dalam bisa sangat menyakitkan, tidak enak dipandang dan membutuhkan pembedahan untuk memperbaikinya.
Tips Melindungi Kaki Saat Memakai Sepatu Hak Tinggi
Meskipun ini serius dan tidak boleh dianggap enteng, kami tahu Anda menyukai sepatu hak tinggi Anda, jadi kami bahkan tidak akan mencoba membelikan Anda sepatu kets. Kunci untuk menghindarinya adalah selektif dalam memilih jenis sepatu yang Anda kenakan dan seberapa sering Anda memakainya. Berikut adalah beberapa tips untuk melindungi kaki Anda.
1. Pilihlah sepatu hak tinggi yang paling pas
Dr Wong mengatakan, " Hak sepatu hak tinggi yang tidak pas akan menyebabkan bagian depan kaki meluncur ke depan, menciptakan lebih banyak tekanan dan rasa sakit pada jari kaki". Carilah sepatu hak sempit dengan pas tapi tidak sempit untuk mengatasi masalah tersebut. Untuk menghindari cedera dan nyeri pada jari kaki, perhatikan bentuk sepatu Anda; tumit kotak persegi akan memungkinkan kaki Anda untuk duduk lebih alami daripada yang runcing. Sementara beberapa tumit 4 inci akan memberi Anda penurunan lurus ke bagian alas datar sepatu, yang lain akan menjadi kemiringan yang lebih bertahap. Ini mungkin lebih mudah pada lengkungan dan mungkin membantu meringankan rasa sakit di bola kaki.
Fisioterapis Ms Lucie Jessica Lamprey, Raffles Physiotherapy Centre, menambahkan "Wedges lebih disukai karena memberikan stabilitas yang lebih untuk kaki dan lebih kecil kemungkinannya untuk melukai dibandingkan dengan stiletto dan tumit tipis. Tumit bertali juga lebih baik karena mencengkeram jari-jari kaki Anda lebih rendah".
2. Bantalan, bantalan, bantalan
Sementara sol yang lembut dapat memberikan sedikit lebih banyak dukungan dan bantalan untuk kaki dan tumit, jika Anda memiliki rasa sakit di bola kaki atau Anda akan berdiri di tumit Anda untuk waktu yang lama, berinvestasi dalam bantalan metatarsal silikon. Mereka terlihat seperti beruang bergetah pipih tetapi mereka melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam menyerap goncangan.
3. Pilih tumit yang lebih tebal untuk stabilitas
"Lebih aman menggunakan sepatu platform atau tumit yang lebih tebal sekitar 2 inci karena memberikan kenyamanan lebih dan memberikan stabilitas lebih", saran Dr Wong. Tumit yang lebih tebal akan memberi Anda keseimbangan yang lebih baik dan dapat membantu mengurangi tekanan dengan mendistribusikan beban pada kaki Anda secara lebih merata. Ketinggian tumit bergantian juga dapat membantu mengurangi masalah pada tendon Achilles.
Menurut Ms Lucie, mengurangi penggunaan sepatu hak dengan mengenakan sepatu flat untuk bepergian ke tempat kerja dan memakai sepatu hak tinggi saat di kantor sangat dianjurkan. Karena terburu-buru dengan sepatu hak tinggi bisa menjadi tidak nyaman dengan sangat cepat, gunakan sepatu hak tinggi untuk acara-acara khusus daripada secara teratur atau setiap hari. Membawa sepasang sepatu datar yang nyaman untuk Anda ganti setelah berjam-jam memakai sepatu hak juga membantu. Menggunakannya lebih jarang akan mengurangi efek jangka panjang dari sepatu hak tinggi.
4. Kenakan sepatu hak tinggi dengan ujung terbuka untuk mengurangi tekanan pada lapisan kulit yang mengeras dan kapalan
Temui ahli masalah kaki untuk menghilangkan lapisan kulit yang mengeras dan kapalan secara profesional dan memperbaiki masalah yang menyebabkannya. Tetapi jika itu tidak memungkinkan, pilihlah sepatu dengan ujung terbuka untuk mengurangi tekanan pada area yang meradang.
5. Pastikan untuk meregangkan
Tidak hanya baik untuk mencegah osteoporosis, olahraga sangat penting untuk menjaga hampir semua fungsi tubuh. Lucie berkata, "Dengan melakukan latihan menahan beban, mineral dalam tulang harus bekerja lebih keras dan seiring waktu akan menjadi lebih kuat. Oleh karena itu, biarkan betis Anda meregang saat Anda duduk di meja Anda".
Melakukan pose seperti high dan low lunge dan standing fold ke depan akan meregangkan betis, fleksor pinggul dan otot hamstring Anda. Mengambil bagian dalam latihan resistensi membantu memperkuat otot dan ligamen yang menopang kerangka yang pada gilirannya akan membantu memperkuat tulang. Latihan-latihan ini terutama akan bermanfaat bagi generasi tua yang mungkin tidak dapat sering berpartisipasi dalam aktivitas menahan beban atau aktivitas berdampak tinggi.
Dr David Wong, Spesialis Bedah Tulang, Raffles Orthopaedic Centre
Raffles Medical Group
Publish : 23 Juni 2022
Tidak hanya baik untuk mencegah osteoporosis, olahraga sangat penting untuk menjaga hampir semua fungsi tubuh. Lucie berkata, "Dengan melakukan latihan menahan beban, mineral dalam tulang harus bekerja lebih keras dan seiring waktu akan menjadi lebih kuat. Oleh karena itu, biarkan betis Anda meregang saat Anda duduk di meja Anda".
Melakukan pose seperti high dan low lunge dan standing fold ke depan akan meregangkan betis, fleksor pinggul dan otot hamstring Anda. Mengambil bagian dalam latihan resistensi membantu memperkuat otot dan ligamen yang menopang kerangka yang pada gilirannya akan membantu memperkuat tulang. Latihan-latihan ini terutama akan bermanfaat bagi generasi tua yang mungkin tidak dapat sering berpartisipasi dalam aktivitas menahan beban atau aktivitas berdampak tinggi.
Dr David Wong, Spesialis Bedah Tulang, Raffles Orthopaedic Centre
Raffles Medical Group
Publish : 23 Juni 2022
