Diet dan Kekebalan Anda: Pentingnya Zat Besi
Kemunculan COVID-19 yang sedang berlangsung telah menempatkan dunia di ujung tanduk. Saat kita melewati masa-masa sulit ini, kita harus lebih menjaga kesehatan fisik kita. Sama seperti bagaimana tanaman membutuhkan air dan sinar matahari yang cukup untuk berkembang, tubuh kita membutuhkan nutrisi untuk membangun sistem kekebalan yang kuat. Dengan lebih memperhatikan kebiasaan konsumsi makanan kita, secara alami kita dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita yang bermanfaat bagi kesehatan kita secara keseluruhan.Bagaimana Saya Dapat Memiliki Diet yang Lebih Sehat?
Langkah sederhana adalah menghidrasi - lakukan dengan minum setidaknya delapan gelas air sehari untuk hidrasi yang cukup. Menjadi terhidrasi dengan baik juga meningkatkan kualitas tidur, keyakinan berpikir dan suasana hati kita. Air adalah ramuan kehidupan; meningkatkan fungsi otak dan tingkat energi kita. Ini membantu mengatur suhu tubuh kita, menjaga sendi terlumasi dan organ kita berfungsi dengan baik, serta memberikan nutrisi ke sel.
Bagi Anda yang rutin mengonsumsi makanan cepat saji, Anda bisa menerapkan dorongan kecil dalam kehidupan sehari-hari untuk menanamkan kebiasaan makan yang lebih baik. Misalnya, letakkan sebuah apel di meja kerja Anda untuk meningkatkan Anda untuk mengonsumsi buah setiap hari.
Pepatah "sebuah apel sehari untuk menjauhkan dokter" terlalu sering digunakan, tetapi tidak cukup dipraktikkan. Studi menyatakan bahwa antioksidan yang disebut 'quercetin' dalam apel merah dapat membentengi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, terutama selama masa-masa stres ini. Serat larut yang ditemukan dalam apel juga berpotensi mengurangi peradangan.
Jika Anda menyukai kombinasi rasa manis dan asam, pilihlah apel hijau. Apel hijau mengandung senyawa yang disebut pektin, sumber serat yang berfungsi sebagai prebiotik untuk meningkatkan kesehatan usus Anda. Pektin dapat membantu pencernaan, memecah makanan lebih efektif.
Selain buah ada banyak pengganti yang sehat dan lezat. Baik itu dari resep bebas repot hingga membuat camilan sehat Anda sendiri atau pilihan yang dibeli di toko, Anda akan dimanjakan dengan pilihan.
Manfaat Diet Seimbang
Berat badan ideal
Obesitas menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius seperti penyakit jantung. Untuk memiliki berat badan yang sehat, hindari makanan berlemak atau makanan olahan dan sertakan lebih banyak sayuran daripada daging.
Meningkatkan suasana hati
Kebiasaan diet yang baik memastikan asupan nutrisi yang cukup, sehingga meningkatkan kesehatan otak yang lebih baik. Konbinasi sempurna dari olahraga teratur dan kebiasaan makan seimbang akan memiliki efek positif pada kesehatan mental kita!
Pencegahan penyakit
Mematuhi pola makan seimbang juga mengurangi risiko mengembangkan penyakit kronis. Jika seseorang memiliki penyakit yang ada, diet sehat sangat penting untuk membantu proses pemulihan penyakit.
Meningkatkan tingkat energi
Makan tidak teratur memiliki konsekuensi yang mengerikan bagi kesehatan Anda yang dapat membuat Anda sering merasa lesu. Makan pada waktu yang teratur akan memungkinkan tubuh Anda memiliki bahan bakar yang dibutuhkan untuk menjalani rutinitas harian Anda sepanjang hari.
Pentingnya Zat Besi dalam Makanan Khususnya Bagi Lansia
Orang tua cenderung mengalami anemia, artinya kadar hemoglobin mereka rendah karena kekurangan zat besi. Mereka dapat memasukkan makanan kaya zat besi yang lebih tinggi ke dalam konsumsi makanan mereka untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup. Berikut adalah beberapa opsi mudah untuk disertakan:
- Nasi dan roti gandum
- Kacang-kacangan - tahu, tempe, buncis, lentil, kacang merah
- Sayuran berdaun gelap seperti bayam, kangkung, brokoli
- Kacang - jambu mete, makadamia, almond
- Buah-buahan - plum, kurma, ara, kismis
Dibutuhkan banyak disiplin untuk menanamkan kebiasaan makan yang sehat. Pandemi ini telah mengajarkan kita bahwa kesehatan memang kekayaan. Kita harus mencoba yang terbaik untuk tetap kuat, baik secara mental maupun fisik. Saat dunia memulai pemulihannya dari pandemi ini, marilah kita melakukan bagian kita untuk tetap aman dan sehat, untuk diri kita sendiri dan orang-orang yang kita cintai.
Publish : 9 September 2021
