Tetap Bugar dan Berkeringat
Cara tetap bugar saat bekerja dari rumah oleh Dr Derek Li, Dokter Umum Senior, Raffles Medical.Mengingat langkah-langkah menjaga jarak dilakukan di berbagai tempat saat ini, kebanyakan dari kita mungkin menemukan diri kita bekerja dari rumah semasa periode waktu tertentu. Namun, itu tidak berarti bahwa kita harus mengabaikan aspek penting untuk tetap sehat seperti melakukan aktifitas fisik secara teratur dan menjaga kesehatan mental yang baik. Melakukan kebiasaan olahraga yang teratur adalah penting selama periode ini.
Berolahraga juga meningkatkan sirkulasi secara umum. Pertama, berolahraga melatih tubuh untuk memompa darah dengan cepat dengan cara yang lebih efisien. Kedua, berolahraga dapat merangsang pertumbuhan darah baru untuk meningkatkan aliran darah di daerah yang kurang. Ini merupakan respons adaptasi alami yang mirip dengan bagaimana otot menjadi lebih kuat dengan lebih banyak latihan resistensi. Semua ini melampaui dan di atas segudang manfaat dimana latihan fisik dapat mengurangi faktor risiko selain penyakit Jantung dan Stroke, seperti Diabetes, Hipertensi (tekanan darah tinggi) dan Hyperlipidaemia (kolesterol tinggi).
Berolahraga telah terbukti meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Latihan intensitas sedang dengan durasi kurang dari 60 menit telah terbukti meningkatkan sirkulasi darah pada sel darah putih tertentu. Ini meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh kita dan mengurangi peradangan tubuh kita dalam jangka panjang. Semua manfaat ini termasuk ke dalam penundaan proses penuaan dan lebih penting lagi, mengurangi kerentanan terhadap infeksi.
Berolahraga juga baik untuk mencegah penyakit jantung. Kebiasaan latihan mencegah penumpukan plak aterosklerotik pada pembuluh darah dan meskipun mekanismenya tidak dipahami sepenuhnya, hal ini diyakini sebagai mediasi melalui proses anti-inflamasi.
Dalam jangka panjang, berolahraga teratur menghasilkan perbaikan aksi insulin berkelanjutan, kontrol gula darah, serta metabolisme lemak pada otot. Manfaatnya akan menetap dan berlanjut ketika Anda berolaraga teratur.
Bagaimana cara kita berolahraga? Itu selalu yang terbaik untuk menggabungkan kombinasi latihan aerobik dan resistensi ke dalam program latihan apapun. Jenis latihan apa yang dapat Anda lakukan tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini dan/atau jika Anda memiliki kondisi medis saat ini yang mungkin memburuk dengan jenis olahraga tertentu.
Untuk latihan aerobik, mengingat tidak ada batasan untuk latihan di luar dan selama prinsip menjaga jarak dilakukan, kita harus mengambil kesempatan untuk berjalan cepat atau berlari sebisa mungkin.
Publish : 6 Juli 2020
