Ikuti Kami: |
 

Articles

Pereda Stres untuk Kontrol Diabetes yang Lebih Baik

Mengelola diabetes bisa menjadi perjalanan yang menantang dan salah faktor penting yang sering diabaikan adalah stres. Jika tidak diatasi, stres dapat menyebabkan kadar gula darah berfluktuasi dan membuat pengelolaan diabetes menjadi lebih menantang. Menerapkan teknik pengurangan stres yang efektif dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan mencapai kontrol yang lebih baik atas kondisi Anda.

Tanda-tanda stres

Mengenali tanda-tanda stres merupakan langkah pertama untuk mengelola stres secara efektif. Indikator umumnya meliputi:

  • Gugup dan memiliki pikiran cemas
  • Mudah tersinggung, frustasi dan marah
  • Suasana hati yang buruk atau depresi
  • Perubahan nafsu makan (makan berlebihan atau kurang makan)
  • Penurunan atau penambahan berat badan yang signifikan 
  • Menggertakan gigi 
  • Kehilangan ingatan dan konsentrasi, mengalami kesulitan menangani tugas
  • Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit 
  • Ketidaknyamanan perut (misalnya mual, sembelit, diare)
  • Sakit kepala
  • Gemetar 
  • Berkeringat berlebihan 

Jika Anda menunjukkan tanda-tanda ini, penting untuk mengurangi stres dan dampaknya pada manajemen diabetes secara proaktif.

Empat tips untuk mengelola stres 

1. Segarkan Pikiran Anda 

Lakukan teknik relaksasi. Lakukan latihan pernapasan dalam untuk membantu memfokuskan kembali pikiran dan menenangkan pikiran Anda.

Latih kesadaran penuh. Tetaplah hadir dengan mengakui pikiran, perasaan dan sensasi tubuh Anda tanpa menghakimi.

Beristirahatlah. Luangkan beberapa menit untuk menggambar atau mendengarkan musik favorit Anda untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan suasana hati Anda.

2. Mengisi Ulang Tubuh Anda

Latih kesadaran. Tetaplah hadir dengan mengakui pikiran, perasaan dan sensasi tubuh Anda tanpa menghakimi.

Tidurlah dengan cukup. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup untuk membantu tubuh Anda pulih dan bersiap menghadapi tantangan sehari-hari.

3. Susun Ulang Jadwal Anda 

Buatlah jadwal terstruktur yang mencakup aspek-aspek penting pengelolaan diabetes, seperti memantau kadar glukosa darah, minum obat, berolahraga dan menjaga pola makan seimbang. Rencana yang terorganisasi dengan baik dapat mengurangi perasaan kewalahan.

4. Menjangkau

Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Jalin hubungan dengan orang lain yang memahami perjalanan Anda. Kelompok pendukung dapat memberikan wawasan dan dorongan berharga untuk mengelola stres terkait diabetes.

Jalin hubungan dengan orang-orang terkasih atau cari bantuan. Bicaralah dengan teman, keluarga atau profesional untuk mendapatkan perspektif tambahan dan dukungan emosional. Berbagi perasaan dapat meringankan beban. 

Dengan mengakui dampak stres pada manajemen diabetes dan menerapkan strategi ini, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan mengendalikan kondisi Anda dengan lebih baik.

Mengelola diabetes adalah perjalanan holistik yang tidak hanya mencakup kesehatan fisik tetapi juga kesehatan emosional dan mental. Ambil langkah proaktif hari ini untuk menciptakan kehidupan yang lebih sehat dan lebih seimbang.

Dr Tng Eng Loon
Specialist in Endocrinology Consultant 
Raffles Diabetes & Endocrine Centre

BERANDA
  • Buklet Pasien
  • CARI DOKTER RUMAH SAKIT KLINIK TENTANG KONTAK
    WA ICON
    WA ICON